Znowu późno zabieram się za aktualizacje i znowu skrótowo. W niedzielę bieganie- tempo narzucone przez partnera, 6-6,5 km w 32 minuty. Tętno wysokie (jak okazało się po zgraniu danych z pulsometru na komputer-wyświetlacz na zegarku szwankuje), ale chciałem się nacieszyć w miarę sprawną nogą i możliwością lepszej regeneracji- wolny dzień między [...]
[...] siłownię- nawet będę miał 500 metrów bliżej. Dzisiaj cyknę kilka fotek. Jednym z minusów będzie brak squat racka, ale coś za coś. -Cena karnetu dużo niższa. -Nie jest to siłownia "fitnessowa", gdzie o 17 na jedną maszynę przypadają 3-4 osoby, a wolny ciężar jest non stop... wolny. Nie trzeba będzie ściągać ciężaru po każdym [...]
[...] a w przypadku ostatniego ja sam. Mała dygresja na temat stanu technicznego klubu: kilka(naście?) tygodni temu wstawiłem zdjęcie rozebranej podłogi. Ponieważ jest to siłownia państwowa, to można słusznie zgadywać, że jeszcze nie udało się dobrze zabetonować tych 8 metrów kwadratowych... 3. Wyciskanie leżąc- bez tragedii, ale też bez [...]
[...] 25, 470 gram ryżu, cukry proste bez zmian. Dzisiaj było tak, mimo, że bez filmów: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/acdd39a479bd4d20942c756c571d9914.jpg Trening się odbył, jednak siłownia była otwarta tylko półtorej godziny i musiałem obciąć coś, żeby na mnie nie czekano. Rozciągnąłem się w domu i darowałem sobie przeciąganie. Uwagi: 1. Dzisiaj [...]
Dzięki za rady. Mówię to szczerze, bez sarkazmu. Nie mam parcia na ciężar czy "egolifts"; jeślibyś prześledził dziennik, zobaczyłbyś że z zarzutem i PP cofnąłem się o prawie 20 kilogramów, żeby nauczyć się techniki. Dzisiaj wykonywałem wiosło po raz pierwszy w życiu (wcześniej Pendlay), a więc nie spodziewajmy się cudów ;-) Chciałem zobaczyć jak [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/57c5ad449dc644bbbdcc83c91d8faabd.png STAN PO PONIEDZIAŁKU: zero zakwasów, trochę zmęczony tylko, ale nie jakoś tragicznie. Sam trening był udany, ale miałem pogadankę dzisiaj w recepcji, że sąsiedzi piszą skargi, bo chcą się pozbyć Herkulesa jako osoby prawnej wynajmującej piwnice w budynku- co jakoby jest moją winą... [...]
[...] klub odpyerdolił taką manianę, że nie da się tego przemilczeć. Przez 2 godziny czekaliśmy na to, żeby ktoś łaskawie otworzył drzwi. (Nie po raz pierwszy zresztą...) Dzisiaj siłownia miała być otwarta, po prostu nikomu się nie chciało ruszyć dupska. DOSŁOWNIE. Przedzwoniliśmy do prezesa, powiedzieliśmy, że chcielibyśmy poćwiczyć a tu chuy i co z [...]
[...] nawierzchniach. Wczoraj oczywiście napisałem bzdurę- miało być, że "wszystko szło z CZUBKA stopy (palcy)", a nie ze stopy %-) Trochę ciężko biegać inaczej. Poniedziałek, siłownia + rowerek, LC Micha: (W tym tygodniu obcinam kolejne 100 kcal + trochę węgli) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/afe667535aae4c1db5080bbc5ddb5777.png Trening: 1. Zarzut na plus- [...]
Dzięki ;-) Zajrzę później. Poniedziałek, Siłownia + Rowerek Micha: Obcinam w tym tygodniu ok 150 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/50b71d295634433eb11f58f559b35501.png Trening: UNLOADING w pełni, ale nadal ciężko ;-) 2 uwagi: 1. Mam problem z podsiadem w rwaniu (dużo większy niż w zarzucie), dlatego zobaczę jak mi pójdzie snatch robiony w środę jako [...]
Dzięki ;) CZWARTEK, SAUNA + WIZYTA NA SIŁOWNI Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d36188780cea4e6a8faa45acd656f657.png Dzisiaj zamiast jajek dałem serwatkę z mlekiem, choć nigdy tego nie robię w dnt. Staram się po prostu ładować w siebie same produkty przeciwzapalne i unikać prozapalnych. Sauna Trochę mi odpuściła noga, ale bez rewelacji. Zamiast [...]
[...] od Michała i brata na siłowni na podeście jest podobno ślisko jak na tafli lodu- ledwo idzie zrobić przysiad. Oczywiście jeśli to prawda, a to jest całkiem możliwe, bo siłownia jest w piwnicy więc przy otwartych oknach jest wilgotno jak w dżungli, to STRASZNY CHUY z mojego przyszłego cyklu treningowego. Raczej wątpię, że coś zostanie z tym [...]
Rafał- kup sobie koło }:-( Kami- a spójrz na film z zarzutu, zobacz jaka wielka łapa \-) Czwartek- siłownia + rowerek Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b42a90c6610340a6bb0eec888c1f891d.png Ogólnie od wtorku mam straszne domsy na całej górze ciała. Teoretycznie powinienem zmniejszyć objętość, ale nie chce mi się ;-] Dzisiaj na siłowni nie wytrzymałem [...]
Tak, ale to było tak durne pytanie, że je zignorowałem. "Dobrym rozwiązaniem byłoby dla mnie dodac 15-20min aerobów po treningu siłowym? czy to raczej przeszkodzi mi w budowaniu masy, jeżeli ostatnio miałem z tym spore problemy? ogólnie nastawiam się na wrzesień, żeby zrobic 8tygodniowy cykl na monohydracie, ale pisaliście u mnie w dzienniku, że [...]
[...] podsumowanie moich dotychczasowych poczynań, żeby nie było, iż od początku szło mi chuyowo. Poniedziałek Trening jeszcze stary, bez uzupełniających na nogi, bo okazało się, że w środę zamknięta siłownia... Jutro pozmieniam już coś w moim dniu "góry", który był od początku cyklu. Micha: Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-08-13 20:51:42
[...] ale to się rozpiszę już w wypisce. Za tydzień to samo i atakuję 180 kg (jak będę mógł chodzić) 2. Hip Thrust 100 x 8, 140 x 8, 180 x 6, 200 x 6, 140 x 8 Inna ławka (inna siłownia) i zupełnie inna dźwignia, nie mogłem wypchnąć tych 200, za to dałem regresik na 140 kg. 3A Prostowanie nóg na maszynie - stały ciężar 30 kg x 10, 10, 10, 10 Ruch [...]
[...] 120 kg poszło - wszyscy o tym powinni wiedzieć, dlatego zostawia się ciężar tym słabszym do sprzątnięcia. }:-(( Lepiej bym tego nie podsumował... Marzy mi się w Polsce duża siłownia sieciowa. W promieniu 5 km od domu mam z 10 siłowni, każda od 30-100 metrów kwadratowych. Chciałbym mieć 1 dużą sieciówkę, na której właściciela stać by było na [...]
No to tak. Na + : zakwasy na przedramionach po niedzielnych 4 seryjkach uginania jeszcze trzymają %-) Znak, że przedramiona się muszą wzmocnić i brak łyżkowania się przełoży na mp i wyciskanie na skosie. Na - : biodro gorzej, niż u emeryta %-) Dzisiaj dało radę ćwiczyć i lekko schodzi, ale seryjnie nie wiem od czego to się stało. Być może nawet [...]
[...] nie jest w każdym sklepie -Dzisiaj dałem sobie na treningu 2 ss z ćwiczeń, których nie będę miał na gvt żeby dać odzwyczaić odrobinę układ nerwowy, ale przećwiczyć mięśnie - siłownia jest otwierana jednak nieco przed 7, więc super, bo treningi będę mógł zaczynać tak koło 6:45-50 Czwartek, trening nr 1 na roztrenowaniu Chciałem zobaczyć jak [...]
[...] AEROBACH) --------------------- PROGRAMY TRENINGOWE NA TYGODNIE 1-2 (WYBIERASZ JEDEN PROGRAM ADEKWATNY DO TWOICH MOŻLIWOSCI SPRZĘTOWYCH) PROGRAM I (obwodowy-na full osprzęt siłownia): 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(obunóż) lub hantel w dłoni (na jednej nodze)-m.łydek 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 3.zginanie nóg na [...]
Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275
